Die Selbstliebe-Reise für Mamas
Herzlich Willkommen zur Selbstliebe-Reise für Mamas.
Hier auf dieser Seite findest du, wenn du nach unten scrollst, die Aufzeichnungen der täglichen Videos und die Aufgaben für den Tag.
Unter dem Video findest du jeweils den Link für den nächsten Tag deiner Reise.
Bitte nehme dir für jeden Impuls mindestens einen Tag Zeit.
Außerdem findest du hier die Meditationen, und das Workbook, was dich durch die Selbstliebe-Reise begleitet. Du kannst es dir weiter unten downloaden.
Deine Gedanken und Fragen kannst du in dem Kommentarfeld stellen.
Zur Facebookgruppe kommst du hier: https://www.facebook.com/groups/660418548448082
In der Facebookgruppe kannst du dich zusätzlich mit den anderen Teilnehmerinnen austauschen, wenn du magst.
Alle Inhalte findest du immer auch hier.
Du findest jetzt bereits eine tief entspannende Selbstliebetrance im Meditationsbereich. Die Trance wirkt auf das Unterbewusstsein und du kannst sie auch direkt vorm Einschlafen hören. Sie ist daher in 2 Versionen für dich verfügbar, einmal mit Aufwachphase und einmal ohne.
Wenn du noch Fragen hast, stelle sie mir gerne im Kommentarfeld.
Ich freue mich sehr, dass du dabei bist.
Dagmar Gericke
Die Meditationen
Selbstliebetrance
Bei der Selbstliebetrance brauchst du nichts weiter tun als dir einen gemütlichen Platz zu suchen und die Augen zu schließen. Du kannst gerne dabei liegen. Nutze Kopfhörer, weil die binauralen Beats deine Entspannung verstärken.
Selbstliebetrance mit Aufwachphase:
Selbstliebetrance ohne Aufwachphase:
Meditation: Selbstliebe
Bei der Selbstliebemeditation bist du anders als in der Trance im wachen Zustand. Am besten setzt du dich dafür auf einen Stuhl oder ein Kissen.
Du verstärkst mit dieser Meditation deine Selbstwahrnehmung.
Selbstliebemeditation:
Meditation der liebenden Güte
Diese Meditation, auch Metta-Mediation genannt, ist eine Meditation aus der buddhistischen Tradition, mit der wir eine freundliche wohlwollende Haltung gegenüber uns selbst und gegenüber allen fühlenden Wesen entwickeln.
Meditation der liebenden Güte:
Fantasiereise: Dein zukünftiges Ich
Suche dir für die Reise zu deinem zukünftigen Ich einen bequemen Ort.
Du kannst dich hinsetzen oder auch hinlegen und Kopfhörer benutzen.
Achte darauf, dass du nicht allzu müde bist, sonst schläfst du wahrscheinlich ein.
Gute Reise.
Dein Workbook für die Selbstliebe-Reise zum Download
Das Workbook ist dein Begleiter für die nächsten 2 Wochen. Nutze es, um zu reflektieren und um festzuhalten, was dir wichtig ist.
Deine Fragen und Gedanken zur Selbstliebe-Reise
Stelle deine Frage bitte hier in diesem Kommentarbereich, damit ich sie sehe. Ich werde möglichst auf die Fragen im Laufe der Selbstliebe-Reise in den Videos eingehen.
video #1
Tag 1: Was Selbstliebe ist und was Selbstliebe nicht ist!
Warum Selbstliebe so wichtig ist.
Was Selbstliebe mit uns macht.
video #2
Tag 2: Wie dich die Vergangenheit noch heute beeinflusst.
Fragen für heute:
Welchen Druck spürst du, elterliche Erwartungen erfüllen zu müssen?
Gibt es transgenerationale Familienaufträge?
Fällt es dir schwer, dich von deiner Familie abzugrenzen?
Gibt es in deiner Familie Verluste oder Familiengeheimnisse, und wie wird damit umgegangen?
Wieviel Lebensfreude hatten deine Eltern/bzw. Großeltern? Was war ihr „Lebensmotto“?
video #3
Tag 3: Perfektion ist der Gegenspieler von Selbstliebe und Lebensfreude.
video #4
Tag 4: Deine Gedanken sind nicht deine Realität.
Die Fragen von „The Work“, mit denen du deine Gedanken untersuchen kannst:
1. Ist das wahr? (Ja oder nein, beides ist okay. Bei nein gehe gleich zu Frage 3 über.)
2. Kannst du mit absoluter Sicherheit wissen, dass wahr ist? (Ja oder Nein)
3. Wie reagierst du, was passiert, wenn du diesem Gedanken glaubst?
4. Wer wärst du ohne den Gedanken?
Jetzt kehre den Gedanken um.
Finde soviele Umkehrungen wie möglich und suche danach Beispiele, weswegen diese Umkehrung genauso wahre sein kann.
Gedanke: Die anderen kümmern sich nicht um mich.
Umkehrung:
Ich kümmere mich nicht um mich.
Ich kümmere mich nicht um andere.
Die anderen kümmern sich um mich.
video #5
Tag 5:
Tag 5: Akzeptanz
Wieso dir Akzeptanz dabei hilft, in die Selbstannahme und Selbstliebe zu kommen.
Diese Fragen helfen dir bei dem Prozess der Akzeptanz:
Was ist es? Was genau macht dir noch zu schaffen? Was möchtest du nicht akzeptieren?
Was macht es mit dir? Welche Gefühle löst es aus? Wo im Körper spürst du diese Gefühle?
Kann ich es ändern? Unterliegt es meinem Einfluss?
Wenn nein, was mache ich jetzt damit? Wie gehe ich damit um?
Wenn ja, wie kann ich es ändern? Welche Schritte sind als nächstes dran?
video #6
Tag 6: Selbstmitgefühl
Frage dich regelmäßig:
Wie fühle ich mich gerade?
Bin ich gerade im Gleichgewicht?
Was braucht es, um wieder in Balance zu kommen?
Was kann ich jetzt konkret dafür tun?
video #7
Tag 7: Anerkennung
In welchen Situationen suchst du Anerkennung?
Bei welchen Personen suchst du Anerkennung?
Was würde eine Person, die sich selbst liebt, jetzt tun?
Wofür kann ich mich heute selbst anerkennen?
video #8
Tag 8: Das Gesetz der Anziehung
Es wächst das, worauf du deinen Fokus richtest.
Was möchtest du in deinem Leben haben?
Wofür bist du dankbar?
video #9
Tag 9: Dein Körpergefühl
In Frieden mit dem eigenen Körper kommen.
Was kannst du deinem Körper täglich Gutes tun?
Frage deinen Körper: Körper, was brauchst du gerade?
Vertraue der Körperweisheit und lasse die Antwort kommen.
video #10
Tag 10: Spiegelarbeit und eure Fragen!
video #11
Tag 11: Ein Liebesbrief an dich selbst.
Wie bist du dir selbst wieder begegnet?
Welche Schwierigkeiten und Herausforderungen hattest du auf dem Weg zu überwinden?
Bringe dir selbst in deinem Brief Mitgefühl und Verständnis entgegen.
Wenn es etwas gibt, was du dir noch vergeben willst, dann kannst du das in dem Liebesbrief machen.
Und nun beschreibe dich in den wunderbarsten kraftvollsten Worten, die dir zur Verfügung stehen.
Alles, was du schon immer gerne über dich hören wolltest, kannst du in deine Worte geben.
Ich wünsche dir viel Freude dabei.❤️
video #12
Tag 12: Dein zukünftiges Ich
Was ist das, was du wirklich, wirklich tun willst?
Ist das, was du heute tust, das, was du wirklich, wirklich willst?
Stell dir bitte vor, du bit bereits da, wo du sein willst. Du bist bereits die Frau, die sich selbst vollkommen liebt und annimmt.
Wie würdest du deinen Tag beginnen?
Welche Arbeit würdest du machen oder auch nicht machen?
Wie würdest du dich bewegen?
Wie würdest du lachen?
Was würdest du anziehen?
Wie würdest du sprechen?
Was würdest du lassen?
Wie würdest du dich fühlen?
Mit welchen Menschen würdest du deine Zeit verbringen?
Mit welchen Menschen würdest du keine Zeit mehr verbringen?
Was würdest du essen?
Womit würdest du deine Zeit verbringen?
Beantworte diese Fragen möglichst schriftlich und stelle dir dein zukünftiges Ich so intensiv vor, wie es nur geht.
Viel Freude dabei!
VIDEO #14 Bonus: Celebration-Call
video #14 Bonus-Video: Eure Fragen
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